hantle trening

[...] trening 4 razy w tygodniu, z racji tego że dłuższe przerwy mnie rozleniwiają, trenuje około godziny 11. wszystkie dni mam wolne ze sprzętu posiadam: laweczke poziomą, 2 hantle 5 kg, sztange prostą180 i łamaną oraz 78kilo obciążenia. jestem w trakcie konstruowania ławeczki regulowanej drążka i maszyny(jarzma) ktra umożliwiłabymi wykorzystanie [...]

[...] 20kg) - 4x15 Wykroki w tył i w przód z kettlebell (2x4kg) 4x8 (na każdą nogę) Po treningu aeroby (zazwyczaj orbitrek) - 25 - 30 min Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x12 (hantle po 3kg) Wyciskanie na maszynie siedząc za kark 4x15 obciążenie 20kg) Podciąganie przeciwwaga 3x15 (30kg) Francuskie wyciskanie gryfem (triceps) 3x12 Wyciskanie gryfem [...]

[...] trening, który sam wymyśliłem i udało mi się przytyć 3 kg co było dla mnie pewnym "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 kilową sztangę, hantle z regulowanym obciążeniem oraz drążek. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, za każdym razem na wszystkie grupy mięśni (pompki, przysiady ze sztangą, podciągania na [...]

[...] : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, gryf prosty i łamany, hantle, wyciąg Dieta : chodzę do szkoły i bardzo nie mam czasu trzymać się konkretnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, aminokwasy [...]

[...] x4 Sobota - Klata + biceps Klata sztangę odpuściłem, bo przy hantlach/pompakch dużo lepiej czuję klatę 1.Dół poręcze x3 2.Pompki z nogami na podwyższeniu x3 3.Skos góra hantle x2 4.Płasko hantle x3 / 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach Biceps 1.Podciąganie x3 2.Sztangą prostą [...]

[...] według Was lepszy na moim poziomie lub co w nich pozmieniać (znalazłem je na forum, nie układałem sam). Chcę spróbować Splita dla odmiany. 1. pon: - pozioma 3x8 - skos + hantle 4x10 - rozpietki hantle 4x10 - przenosy 4x10 - modlitewnik 3x8 - mlotki 3x10 - podciaganie podchwytem 3xmaxx - unoszenie na przedramie 3x10 wt: - przysiad 3x8 - [...]

[...] razem z rozciąganiem. No i przechodzimy do ćwiczeń, z góry mówię, że będzie to siłownia domowa, na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz [...]

[...] - za dużo słodkiego :( za mało warzyw CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję jak szalona ****SPRZĘT********************************************** hantle 3 kg, skakanka (choć wywołuje nieprzyjemne dolegliwości - których wolałabym się pozbyć nieoperacyjnie zanim będzie gorzej), PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]

[...] zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska i pionowa, hantle, modlitewnik, drążek, gryf prosty, worek bokserski Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] młotkowe 2x10 prostowanie na wyciągu głównym na linkach 2x10 wspięcia na palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na suwnicy(później zmiana na hantle) GŁÓWNE wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc GŁÓWNE pompki na poręczach z obciążeniem 2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie nóg w zwisie/ brzuszki 2x15 [...]

[...] trenerem/partnerem treningowym/ przyjacielem zaczęliśmy redukcje. ;-) waga: 75 wzrost: 178 talia: 82 biodra: 98 uda: 57 łydki: 35 TRENING: klatka + triceps i barki WL skos hantle - 4x12 rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 min interwały [...]

[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (najlepiej bieganie), później ćwiczenia siłowe ale raczej w domu. Mam: ławeczkę, piłkę, hantle. Muszę dokupić jeszcze tylko sztangę i obciążenie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej spalacze tłuszczu (scorch, clenbuterol i jeszcze jakiś trzeci, [...]

Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]

Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]

[...] Triceps. -Hantla siedząc 3x12/10/8 -Hantelka leżac 2x12. +przedramie. Sr. Barki-Kaptury-Nogi. -Wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi 3x12/10/8 -Przód barków hantle 3x12/10/8 -Tył barków - wznosy hantli 3x12/10/8 Kaptury. -Wznosy sztangi 4x20/15/15/10 -Szrugsy 3x20/20/20 Nogi. -Przysiady 4x12/10/8/6 -Suwnica 4x12/10/8 -Atlas - [...]

[...] 2)francuz siedzac zza glowy 3)sciaganie linki 4)wyprost reki do tylu,pochylony,oparty kolanem ==>Środa:Barki/Kaptur/Nogi Barki: 1)wyciskanie sztangi do gory siedzac lub hantle 2)unoszenie rak przodem, siedzac 3)unoszenie rak bokiem, siedzac 4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody [...]

[...] ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

[...] 4 tygodni korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy oporowe długie, mini bandy, kółeczko. Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z przed rozpoczęcia redukcji i z [...]

[...] kaszą v chleb żytni z rybą/z jajem/albo makrela CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, ławka prosta i skośna, obciążenia, drążek rozporowy, piłka PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]